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擒敌拳训练

发布者:衡水北方司法学校    时间:2016年10月12日     

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       擒敌拳是一种以击打技术、防击打技术和擒拿技术为主体的综合练习,是我校培养学生的必修课程之一,经常练习擒敌拳可以锻炼身体的协调性和灵活性,增强攻防击打的能力,使受训者的各个部位得到了具体全面的发展和体现.

擒敌拳讲解

一、拳术队形

(一)散开

动作要领:一列横队时,听到“拳术队形报数”的口令,从右至左报数,每人按自己所报的数字,用乘21的方法确定步数(如第6名报6,乘2111步)。听到“成拳术队形散开”的口令后,向左转,按正步走的要领进行。排尾第1名走第3步的同时,第2名迈出第1步,其余人员,按此法依次进行。走完自己的步数,自行立定,同时向右转,自行看齐。多列横队时,听到“按拳术队形报数”的口令时,右一路和前一列按先纵队后横队,由后向前,从左至右的次序报数,而后用同样的方法确定向前、向左散开的步数。散开时,按先向前,后向左的顺序散开。

(二)靠拢

动作要领:听到“成原队形靠拢”的口令,一列横队时,右翼第1名成立正姿势,列队人员向右转,跑步靠拢,立定,向左转,自行看齐;多列横队时,最后一列右翼第1名后退1步,成立正姿势,列队人员向右(后)转,取捷径跑步靠拢,自行立定,向左(后)转,自行看齐。

擒敌拳预备姿势

动作要领:在立正的基础上,身体左转成格斗势。

.贯耳冲击   

动作要领:前进步的同时,双拳贯耳,两拳与太阳穴同高相距20厘米,随即右冲膝;右脚向前落歩成右弓步的同时,右肘前击与肩同高,左手成立掌前推右拳面,两眼目视前方。

动作要求:垫歩抓腕快,右膝前冲猛,落歩肘击狠。   

.抓腕砸肘   

动作要领:左脚在右脚后垫歩,成右弓步的同时,左手成八字掌虎口朝前,掌心向下,右臂向后伸直,上体正直;随即左后转体成左弓步的同时,左手变拳收于腰际,拳心朝上,右手握拳,右小臂在胸前下砸与左膝同高,距左拳30厘米,目视砸肘方向。 动作要求:垫歩抓腕快,转体砸肘猛。  

.挡臂掏腿   

动作要领:右后转身成右弓步的同时,右手臂上格挡,左拳收于腰际;随即,左脚向前上歩成左弓步的同时,右手成插掌前插与腰肋同高;随后,右手变勾收于右腹前,左手成立掌前推与胸同高,目视前方。

动作要求:转身外挡快,上步抱腿准,转体推胸猛。  

.砍肋击胸   

动作要领:左脚收回成左虚步的同时,双手变拳砍肋,掌心向上,肘收于腰际与腰同高:随即右脚上步成右弓步的同时,双拳由腰际向前击出,与腹同高,两拳相距20厘米,拳心朝下。

动作要求:虚步砍肋狠,弓步击腹快。  

.缠腕冲拳   

动作要领:右脚收回成右虚步的同时,左手抓握右手腕置于左腹前,右手成虎掌;随即,右脚在左脚后垫歩成半马步,右手翻腕移至右腹前,右手成八字张外切;随后,左手成八字掌前挡,右拳收于腰际;重心前移成左弓步的同时,右拳向前击出与肩同高,左拳收于腰际,目视前方。

动作要求:缠腕迅猛,冲拳快捷。  

.上架弹砍   

动作要领:右脚上步成右弓步的同时,双臂上架,左臂在外;接左弹踢;左脚落歩成左弓步的同时,右手变掌向前砍击与喉部同高,目视前方。

动作要求:上架有力,弹踢迅猛,砍击到位。   

.接腿涉摔   

动作要领:左脚前进步,右脚自然跟进成右抄抱;随即,左手抓握右手腕,右手变拳拳面朝上;右脚右后撤步成左仆步的同时,双手由两膝前划过后拉,右小臂立起,右拳距太阳穴约20厘米,目视前方。

动作要求:进步接腿准,撤步涉摔快。

.横踢鞭打   

动作要领:右脚在左脚后垫步的同时左横踢腿;左脚落步的同时接右鞭拳,目视前方;随即左后转身180°成格斗势。

动作要求:垫步横踢快,转体鞭打猛。  

.直摆勾击   

动作要领:左脚进步的同时左直拳:接右摆拳;接左勾拳;目视前方。 动作要求:进步快捷,拳击迅猛。  

.抱腿顶摔   

动作要领:起左脚前蹬;右脚落步成右弓步的同时双手变掌前插与膝同高,两掌心相对约30厘米;随即右肩向前顶,两手后拉置于腹前成虎拳,目视前下方。

动作要求:起脚前蹬猛,抱腿顶摔快。   

十一.绊腿抡摔   

动作要领:右脚进步,左脚自然跟进成左抄抱;随即左脚在右脚后背步右脚扬起;左后转体成左弓步的同时,右脚后绊,左拳护于额前,右手变八字掌由胸前抡摆置于左胸前20厘米处,目视前下。

动作要求:进步抄抱快,背步绊腿猛,转体抡拳狠。

十二.格挡勾拳   

动作要领:右后转身180°成右弓步的同时右格挡,左拳护于额前:接左弹踢:左脚落步后成骑龙步同时接右勾拳,目视前方。

动作要求:转身格挡快,起脚弹踢猛,落步勾拳狠。  

十三.侧踹下砸   

动作要求:右脚在左脚后垫步的同时,起左脚侧踹;左脚前落步成骑龙步的同时,右肘在胸前下砸与左膝同高,目视前下。

动作要求:侧踹迅猛,下砸狠。  

十四.马步侧击  

动作要领:提右膝上防,左手立掌前插掌心朝上,右拳后拉抬平与肩同高;右脚向前落步成马步的同时,左拳上架,右拳向前击出与肩同高拳心朝左,目视前方。

动作要求:左脚独立稳固,马步侧击迅猛  

十五.提膝前戳  

动作要领:提右膝上防,左拳护于额前,右拳护于腹前;右脚在左脚后垫步成半马步的同时,左小臂左下格挡,右手成插掌收于腰际;重心前移成左弓步的同时,左拳收于腰际,右掌前戳与喉部同高,目视前方。

动作要求:提膝防守快,垫步前戳狠。 

十六.摆勾冲膝   

动作要领:左脚进步的同时接左摆拳;接右勾拳;随即两掌变八字掌前插,与肩同高,两手下拉的同时右冲膝;右脚落步,左后转体180°成格斗势。

动作要求:拳击快捷,冲膝迅猛,转体到位。   

 



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